Νέα μελέτη ισχυρίζεται ότι η αύξηση βάρους στη μέση ηλικία δεν είναι αποτέλεσμα ενός πιο αργού μεταβολισμού

Πέρα από τη δημοφιλή πεποίθηση, μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι ο μεταβολισμός σας δεν επιβραδύνεται στην πραγματικότητα μέχρι την ηλικία των 60 ετών.

Εικόνα γυναίκας και μεταβολισμός.

Πρόσφατο μελέτη υποδηλώνει ότι ο μεταβολισμός σας δεν επιβραδύνεται μέχρι την ηλικία των 60 ετών.

Η έρευνα μελέτησε ανθρώπους από 29 χώρες, ηλικίας 8 ημερών έως 95 ετών. Εξέτασε την ενεργειακή δαπάνη (αλλιώς γνωστή ως μεταβολισμός). Πέρα από αυτό, πάνω από 6.000 άτομα συμμετείχαν σε μικρότερες μελέτες στις αντίστοιχες χώρες τους. Αργότερα, τα δεδομένα κοινοποιήθηκαν από τους επιστήμονες, με αποτέλεσμα την πρώτη συνεργασία για την εξέταση του μεταβολισμού σε όλη τη διάρκεια της ζωής.

Λοιπόν, τι ακριβώς έλεγε και τι πρέπει να μας πει;

Τι είναι ο μεταβολισμός;

Σύμφωνα με την Κλινική Mayo, Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα σας μετατρέπει ό,τι τρώτε και πίνετε σε ενέργεια. Κατά τη διάρκεια αυτής της πολύπλοκης διαδικασίας, οι θερμίδες στα τρόφιμα και τα ποτά συνδυάζονται με οξυγόνο για να απελευθερώσουν την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που καθορίζουν τον βασικό μεταβολικό ρυθμό ή τον μεταβολισμό ενός ατόμου. Βασικά, το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και ο ρυθμός με τον οποίο ξοδεύετε ενέργεια θα είναι διαφορετικός από τους φίλους σας ή ακόμα και από κάποιον στην οικογένειά σας. Το μέγεθος του σώματός σας, η σύνθεση, το φύλο και η ηλικία σας συμβάλλουν στον ατομικό σας μεταβολισμό.

Ο μεταβολισμός λαμβάνει υπόψη όλη την ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα σας. Ακόμη και όταν το σώμα σας είναι σε ηρεμία, το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για την αναπνοή, την κυκλοφορία του αίματος, τη ρύθμιση των επιπέδων των ορμονών και την ανάπτυξη και επιδιόρθωση των κυττάρων. Ο μεταβολισμός αντιπροσωπεύει επίσης την ενέργεια που δαπανάται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Το βάρος και ο μεταβολισμός συνδέονται επίσης. Ωστόσο, η υπόθεση ότι η αύξηση βάρους οφείλεται σε αργό μεταβολισμό είναι συνήθως εσφαλμένη. Σύμφωνοι, υπάρχουν εξαιρέσεις σε αυτό. Για παράδειγμα, υπάρχουν ιατρικές παθήσεις που προκαλούν αύξηση βάρους λόγω επιβράδυνσης του μεταβολισμού. Το σύνδρομο Cushing και ο υποθυρεοειδισμός είναι δύο πιθανά ιατρικά προβλήματα που μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους λόγω αλλαγών στο μεταβολισμό. Η δίαιτα μπορεί επίσης να επιβραδύνει τον μεταβολισμό ενός ατόμου και να προκαλέσει αύξηση βάρους.

Αλλά αυτές είναι πληροφορίες που οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζαμε ήδη. Λοιπόν, τι λέει η νέα μελέτη;

(BRO.vector / Shutterstock)

Τι υπάρχει στη νέα μελέτη;

ο μελέτη αποκάλυψε αρκετά απροσδόκητα αποτελέσματα.

Το ένα ήταν ότι ο μεταβολικός ρυθμός είναι στο υψηλότερο επίπεδο όταν ένα παιδί φτάσει στην ηλικία του ενός έτους. Σύμφωνα με τη μελέτη, τα παιδιά ενός έτους καίνε θερμίδες περίπου 50% πιο γρήγορα από ό,τι στην ενήλικη ζωή. Αφού φτάσει στο απόγειό του στο ένα, ο μεταβολισμός αρχίζει να επιβραδύνεται (περίπου 3% ετησίως) έως ότου ένα άτομο φτάσει στην ηλικία των 20 ετών.

Παραδόξως, η εφηβεία δεν έχει επίδραση στον μεταβολισμό. Από την ηλικία των 20 ετών έως τα 60, ο μεταβολισμός ενός ατόμου παραμένει σταθερός, σύμφωνα με τη μελέτη. Αυτό έλαβε υπόψη ακόμη και την εγκυμοσύνη και άλλα ορόσημα. Μέχρι τα 60, ο μεταβολισμός παρέμενε σταθερός.

Ποιοι είναι οι λόγοι για την αύξηση βάρους στη μέση ηλικία;

Αν δεν ευθύνεται για την αύξηση του σωματικού βάρους σε μεσήλικες η επιβράδυνση του μεταβολισμού, τότε ποιος είναι ο λόγος; Οι απλές απαντήσεις για την αύξηση του σωματικού βάρους στη μέση ηλικία συνδέονται πιθανότατα με την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες καίγονται και με μια πιο καθιστική ζωή.

Σύμφωνα με Καθηγητής John Speakman , ένας συν-συγγραφέας της μελέτης, δήλωσε, Παλαιότερα υπήρχε μια πρόταση ότι ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί στα 30 σας και στη συνέχεια θεωρήθηκε ότι [προκαλούσε] ευαισθησία στη μέση ηλικία εξάπλωση. Ωστόσο, η μελέτη δεν βρήκε κανένα αποδεικτικό στοιχείο.

Εάν συσσωρεύετε το βάρος [επάνω] και η μέση σας διευρύνεται κατά τα 30 και τα 40 σας, συνέχισε ο Speakman, πιθανότατα οφείλεται στο ότι τρώτε περισσότερο φαγητό και μετά ξοδεύετε λιγότερη ενέργεια.

Κινούμενος Λιγότερο

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι κάθεστε πιο συχνά σε ένα γραφείο ή εργάζεστε από το σπίτι μπροστά σε μια οθόνη όλη την ημέρα. Ακόμη και όταν δεν εργαζόμαστε, μπορεί να είμαστε λιγότερο δραστήριοι από ό,τι ήμασταν στην εφηβεία και στα είκοσί μας. Ουσιαστικά, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής έχουν να κάνουν πολύ με αυτό. Η ταχυδακτυλουργική ζωή στο σπίτι, την οικογένεια και την εργασία αφήνει λίγο χρόνο για σωματική δραστηριότητα.

Τρώγοντας Περισσότερα

Το φαγητό είναι επίσης ηθικά ουδέτερο. (Απλώς θέλω να το βγάλω από τη μέση.) Και, προφανώς, δεν παίρνουν βάρος όλοι στα 30 και στα 40 τους. Αλλά δεδομένου ότι υπάρχει ένας όρος που ονομάζεται μεσήλικας εξάπλωση φαίνεται να είναι κοινό.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι χτυπάμε λίγο πιο συχνά, ειδικά αν έχουμε παιδιά σχολικής ηλικίας. Σνακ που μπορεί να μην υπήρχαν στο σπίτι μας στο παρελθόν μπορεί τώρα να υπάρχουν και λόγω των παιδιών μας.

Ένας άλλος λόγος θα μπορούσε να συνδέεται με το νευρολογικό make up. Σύμφωνα με ένα του 2008 μελέτη , η αυξημένη πείνα και η αύξηση βάρους μπορεί να οφείλονται σε επιδείνωση των κυττάρων που καταστέλλουν την όρεξη στον εγκέφαλό μας.

Ο Δρ Ζέιν Άντριους , ένας νευροενδοκρινολόγος, δήλωσε ότι τα άτομα ηλικίας 25 έως 50 ετών διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Οι νευρώνες που λένε στους ανθρώπους της κρίσιμης ηλικίας να μην τρώνε υπερβολικά σκοτώνονται. Ο Andrews δήλωσε ότι τα τρόφιμα πλουσιότερα σε υδατάνθρακες και σάκχαρα προκάλεσαν πιο σημαντικό εκφυλισμό.

Έτσι, ενώ ο μεταβολισμός μας δεν αρχίζει να επιβραδύνεται αμέσως καθώς φτάνουμε στη μέση ηλικία, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Αλλά υπάρχει μια απτή λύση σε αυτό το τέλμα: τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, ασκηθείτε και διαχειριστείτε τα επίπεδα του άγχους σας. Αυτά τα απλά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ή, αν το επιλέξετε, να χάσετε βάρος κατά τη μέση ηλικία σας.