Εάν παίρνετε μελατονίνη κάθε βράδυ, πρέπει να διαβάσετε αυτό
Η μελατονίνη είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα ύπνου που υποστηρίζει τον ύπνο. Αλλά αυτό σημαίνει ότι οι αϋπνίες είναι απροσδόκητες όσον αφορά την ασφάλεια;
(ikrolevetc / Shutterstock)
Πολλοί άνθρωποι που δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν θεωρούν ότι η μελατονίνη είναι απαραίτητη. Χωρίς αυτό, πολλοί ανησυχούν ότι θα μετρούσαν για πάντα τα πρόβατα.
Το ευρέως δημοφιλές φυσικό συμπλήρωμα ύπνου στοχεύει στην υποστήριξη των προβληματικών ατόμων που κοιμούνται χωρίς τις αρνητικές παρενέργειες των συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Ωστόσο, μήπως αυτό σημαίνει ότι οι αϋπνίες είναι απροσδόκητες όσον αφορά την ασφάλεια; Ξανασκέψου το.
Τι ακριβώς είναι η μελατονίνη;
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγουν φυσικά όλα τα θηλαστικά. Η μελατονίνη παίζει ζωτικό ρόλο σε ρύθμιση του ύπνου καθώς και τους κιρκάδιους ρυθμούς .
Η μελατονίνη που χορηγείται χωρίς συνταγή, ενώ είναι συνθετική, συμπεριφέρεται με τον ίδιο τρόπο όταν εισέρχεται στον οργανισμό. Διαθέτει την ίδια χημική σύνθεση με τη φυσική μελατονίνη. Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε τους ανήσυχους να κοιμηθούν όσο χρειάζεται.
Πόση Μελατονίνη μπορείτε να πάρετε;
Στις ΗΠΑ, μπορείτε να αγοράσετε μελατονίνη χωρίς ιατρική συνταγή, γεγονός που την καθιστά ευρέως διαθέσιμη ουσία. Παρόλα αυτά, είναι σημαντικό για τους αγοραστές να λαμβάνουν προφυλάξεις πριν βάλουν αυτό το βοήθημα ύπνου πριν τον ύπνο.
Για παράδειγμα, η μελατονίνη δεν παρακολουθείται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), επομένως δεν έχουν γίνει οριστικές συστάσεις σχετικά με τη βέλτιστη δοσολογία. Ως εκ τούτου, η έλλειψη ρύθμισης απλώς διευρύνει την πόρτα για πιθανά ζητήματα.
Παρ 'όλα αυτά, δύο έως τρία χιλιοστόγραμμα θεωρείται συνήθως ως ασφαλές σημείο εκκίνησης από το Sleep Foundation. Ωστόσο, τα άτομα συχνά χάνουν το ίχνος αυτών των συστάσεων καθώς αγωνίζονται να βρουν τη σωστή ποσότητα για τον εαυτό τους.
Πολλά άτομα μπορεί να κάνουν τη μετάβαση σε υψηλότερες δόσεις με βάση διαφορετικούς παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο ή η επιδείνωση των προβλημάτων ύπνου.
Οι κίνδυνοι της λήψης πολύ μεγάλης ποσότητας μελατονίνης
Σε γενικές γραμμές, η μελατονίνη θεωρείται ένα σχετικά ασφαλές φυσικό συμπλήρωμα ύπνου. Πολλοί ειδικοί, ωστόσο, παραμένουν πεπεισμένοι για την ασφάλεια των παρατεταμένων υψηλών δόσεων.
Υπάρχουν πολλά άγνωστα σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του, επομένως απαιτείται εκτενής έρευνα. Επιπλέον, η έλλειψη στοιχείων και επιστημονικών μελετών δεν είναι ενδεικτικές της ασφάλειας ενός φαρμάκου.
Παρόλα αυτά, φαίνεται ότι η υπερβολική ποσότητα μελατονίνης δημιουργεί προβλήματα υγείας ακόμη και χωρίς κατάλληλες μακροχρόνιες μελέτες για τη χρήση μελατονίνης.
Σύμφωνα με την Penn Medicine, όσοι λαμβάνουν υπερβολική ποσότητα μελατονίνης μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα κύκλος ύπνου . Ως εκ τούτου, τα πρότυπα ύπνου τους μπορεί να υποφέρουν μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, οι ερευνητές της Penn Med διαπίστωσαν ότι οι συχνοί χρήστες που έπαιρναν μελατονίνη νωρίτερα το βράδυ ήταν πιο πιθανό να εμφανίσουν υπνηλία την επόμενη μέρα.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι η μελατονίνη μπορεί να επηρεάσει ρύθμιση της γλυκόζης σε άτομα με διαβήτη τύπου δύο των οποίων τα γονίδια φέρουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά. Τέτοια ευρήματα θα πρέπει να ωθήσουν άτομα με υπάρχουσες ιατρικές παθήσεις να μιλήσουν με τους γιατρούς τους σχετικά με τη χρήση μελατονίνης.
Αλλά με όλα τα λεγόμενα και τα τεκταινόμενα, η λήψη μελατονίνης είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε τον ύπνο. Ωστόσο, να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια θεραπεία με μελατονίνη είναι πάντα μια καλή ιδέα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τη σωστή δόση για τις ανάγκες σας.
