Ιδιοφυές κόλπο για να κοιμηθούν τα παιδιά την παραμονή των Χριστουγέννων

Εξάλλου, σε βλέπει όταν κοιμάσαι και ξέρει πότε είσαι ξύπνιος.

ευτυχισμένο παιδί κορίτσι αποκοιμήθηκε κοντά στο δέντρο την παραμονή των Χριστουγέννων

(Evgeny Atamanenko/Shutterstock.com)

Η προσμονή του Χριστούγεννα το πρωί για μερικά παιδιά (ή ενήλικες) μπορεί να κάνει μια ανήσυχη παραμονή Χριστουγέννων. Πολλά παιδιά ενθουσιάζονται και ενθουσιάζονται όταν σκέφτονται δώρα, γιορτές και βλέπουν μέλη της οικογένειας που μπορεί να έχουν χάσει καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. (Και, ναι, ίσως έχουν εντρυφήσει μερικές ακόμη λιχουδιές από το κανονικό.)

Ομολογουμένως, όλα τα παιδιά είναι διαφορετικά, αλλά τα περισσότερα παιδιά ευδοκιμούν με μια καθορισμένη ρουτίνα. Παιδιά αισθάνονται ασφαλείς όταν ξέρουν τι να περιμένουν. Επιπλέον, η σαφής επικοινωνία και οι προσδοκίες από τους φροντιστές τους είναι απαραίτητη για να βεβαιωθούν ότι γνωρίζουν τι θα ακολουθήσει.

Φυσικά, μερικές φορές το διακοπές τρελαίνονται και οι ρουτίνες ανατρέπονται. Όλοι έχουμε πάει εκεί. Ωστόσο, το να γνωρίζουν τα παιδιά και να προσπαθούν να διατηρήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο μια κανονική ρουτίνα, πιθανότατα θα βοηθήσουν στην κατάσταση του ύπνου όταν πέφτει η νύχτα. Αλλά, τι πρέπει να κάνουμε εάν χρειαζόμαστε λίγη περισσότερη βοήθεια για να κοιμηθούν τα παιδιά το βράδυ πριν από τα Χριστούγεννα;

Το ιδιοφυές κόλπο για καλύτερο ύπνο

Οπότε, ναι, το να κρατάς την κανονική σου ρουτίνα είναι κάτι που πρέπει να κάνεις. Επιπλέον, φροντίζοντας τα μικρά παιδιά να παίζουν αρκετό σωματικό παιχνίδι και να μειώσετε τον χρόνο στην οθόνη πριν τον ύπνο, πιθανότατα θα σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας θα ξεκουραστεί πριν από τη μεγάλη μέρα.

Ωστόσο, οι ειδικοί στο Η Dozy Owl μοιράστηκε ότι το να δώσετε στα παιδιά σας ένα μικρό ποτό πριν τον ύπνο, θα μπορούσε ενδεχομένως να τα βοηθήσει να πιάσουν μερικά ακόμη zzzs. Ανάλογα με την προτίμηση του παιδιού σας, ο χυμός κερασιού, το ζεστό γάλα, η ζεστή σοκολάτα ή το τσάι από βότανα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στον ύπνο.

Η επιστήμη πίσω από το «κόλπο»

Υπάρχουν ορισμένες επιστημονικές μελέτες που υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς. Ενας μελέτη ισχυρίστηκε ότι η κατανάλωση χυμού τάρτας κερασιού είχε μέτρια ευεργετικά αποτελέσματα στον ύπνο σε ηλικιωμένους με αϋπνία. Ωστόσο, αυτή η μελέτη δεν ισχυρίστηκε ότι το γενικεύει σε νεότερους πληθυσμούς. Όμως, πιστεύουμε ότι αξίζει τον κόπο. Ωστόσο, εάν τα παιδιά σας δεν αγαπούν τα τάρτα κεράσια ή το τοπικό σας κατάστημα δεν τα έχει, άλλα πιο πρακτικά ποτά θα μπορούσαν επίσης να λειτουργήσουν.

Άλλο πιο πρόσφατο μελέτη ισχυρίστηκε ότι μια πρωτεΐνη στο αγελαδινό γάλα, όταν συνδυάζεται με ένα ένζυμο στο στομάχι μας, δημιουργεί ένα πεπτίδιο που ονομάζεται CTH που μειώνει το στρες και ενισχύει τον ύπνο. Έτσι, ένα ζεστό ποτήρι γάλα θα μπορούσε να κάνει το κόλπο και επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία μιας διασκεδαστικής παράδοσης διακοπών.

Μειώστε το στρες

Οι διακοπές μπορεί να είναι αγχωτικές, και παρόλο που μπορεί να μην το θέλουμε, μπορεί άθελά μας να προκαλέσουμε άγχος και στα παιδιά μας. Το να πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα θα μπορούσε να μειώσει το άγχος και να βοηθήσει τα παιδιά σας να κοιμηθούν ευκολότερα. ΕΝΑ μελέτη 2020 ισχυρίστηκε ότι το φυσικό κακάο βελτίωσε τον διαταραγμένο ύπνο και είχε ευεργετικές επιδράσεις στην αϋπνία.

Πίνοντας ένα φλιτζάνι ντεκαφεϊνέ ή τσάι από βότανα θα μπορούσε επίσης να έχει μια ηρεμιστική επίδραση. Εάν το παιδί σας είναι αρκετά μεγάλο, η κατανάλωση μιας μικρής ζεστής κούπας τσάι χαμομηλιού μπορεί να προκαλέσει ύπνο. Η προσθήκη μικρής ποσότητας μελιού θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει, σύμφωνα με μια μελέτη . Γενικά, τα παιδιά άνω των δύο μπορούν να απολαύσουν ένα cuppa, αλλά για να είστε ασφαλείς, συμβουλευτείτε πρώτα τον παιδίατρο του παιδιού σας!